院士公布健康秘诀,大多是“走”出来的,掌握4个技巧,更安全

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提到我国的院士,不少都令人感到敬佩。但在敬佩之余,很多人也会好奇,他们是怎么做到身体健康,并且看上去精气神十足的?比如钟南山院士,80多岁的高龄,看上去仍然神采奕奕。还有张伯礼院士也是精气神非常好。在了解他们的生活习惯后,发现了1个共性,那就是他们都会坚持每天走路运动。

院士公布健康秘诀,不少都是“走”出来的

钟南山院士表示,运动是他生活的一部分,每天都锻炼,每周坚持户外运动3次是他的习惯。散步、慢跑、游泳等,都是他比较喜欢的项目,通过这些运动,也能让他的心脏功能更健康。人们几乎不会相信,钟南山曾进行了心脏支架的手术,这也得益于他坚持运动,才能在术后恢复的这么好。

张伯礼院士也曾在接受采访的时候提到,自己每天都要坚持走路7000步左右,这是他的一个习惯。他还建议老年人都能每天走路锻炼身体,对心率等都有好处。在走路的时候,能感觉到身体心率加快,微微出汗的强度是比较好的一个状态。

院士公布健康秘诀,大多是“走”出来的,掌握4个技巧,更安全

坚持走路,身体至少能收获4个好处

辅助抗癌,降低患癌风险

长时间久坐不动的人,出现肠癌、胃癌等疾病风险都会有所提高。但是在2016年的一项调查中发现,每天坚持运动的人,出现食管癌、肝癌、肾癌等疾病的风险都会显著降低。而且和运动量少的人相比,运动量多的成年人患癌风险平均下降了7%。正因如此,不少医生都会建议癌症患者在治疗期间,进行适当的体育锻炼。

稳定血糖、血脂、血压等指标

慢性病的发生可能让人体的心、脑血管都面临风险。而走路却能帮助稳定这些身体的指标。有研究发现,高血压患者坚持每天走路4000步至8000步,能够将血压下降2-3mmHg,而对糖尿病患者来说,坚持走路也对稳定餐后血糖有很大的帮助。

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增强骨骼强度,预防骨质疏松

很多老年人都发现随着年龄的增长,骨骼的强度越来越差,而且很容易出现关节酸软、疼痛等不适。而坚持每天走路锻炼的人,或许能因此促进钙质的吸收,延缓骨密度的流失,从而保护骨骼的强度。而且相比于游泳等运动,走路和跑步等带有承重的运动,对预防骨质疏松的效果会更好一些。

通肠道,改善便秘

张伯礼院士建议老年人多散步锻炼,其实也有考虑到老年人经常出现便秘的问题。年龄增长,导致肠道消化的能力减弱后,对食物消化吸收的能力也会变差,而走路锻炼就能帮助肠道蠕动,食物消化吸收的更加及时,也就更容易产生粪便,及时排出体外。

由此可见,对人体而言,保持健康的一个重要的方法就是坚持锻炼。而走路就是不错的选择。

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但也有人表示,自己坚持走路锻炼,最后却走得膝盖报废、浑身不适,这又是怎么回事?

分享4个健康走路的锻炼技巧,更安全

技巧一:运动量因人而异

张伯礼院士每天给自己的锻炼目标是7000步左右,但对一些存在骨关节病、高血糖等疾病的患者来说,可能每天能够达到5000步至6000步就已经足够了。过多的运动量也可能给关节过大的压力。

技巧二:运用合理的装备

老年人走路锻炼可以选择轻便的运动鞋。身体不太好的老人,也可以在家人的陪伴下进行走路锻炼,通过拐杖等辅助装备保持平衡。

院士公布健康秘诀,大多是“走”出来的,掌握4个技巧,更安全

技巧三:运动心率把控好

走路锻炼的时候,建议可以佩戴运动手表等监测心率,尤其是本身就存在高血压等疾病的患者。最高心率不宜超出220减去年龄的范围。而比较适合的运动心率应该是这个数字乘以70%。

技巧四:运动姿势要正确

在走路时,要保持上身尽可能的直立,并且双臂自然下垂,随着走路的节奏摆动,更有助于保持平衡。如果你走路的时候一直弯腰驼背,或者不自觉的身体前倾,很可能越走越累。

想要保养身体,走路确实是一个老少皆宜的运动项目。但是在运动的时候,如果能够掌握4个技巧,对老年人或者生病的人来说会更安全一些。

参考资料:

1、50年没跟医生打过交道!百岁院士的长寿秘诀,竟然这么简单·北青网·2021-11-1

2、张伯礼院士坚持了20年的好习惯!走路是最好的长寿药,还可以“医”这些·文汇网·2022-1-9

3、84岁钟南山的健康秘诀是什么?·新华网客户端·2020-2-12

标签: #康秘诀 #安全康秘诀 #安全 #健康

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